فهم دورات النوم لراحة أفضل

النوم الجيد هو أساس صحتنا الجسدية والنفسية. فهم دورات نومك يمكن أن يساعدك على تحسين الراحة والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش حقاً.

تستغرق دورة النوم المتوسطة حوالي 90 دقيقة وتتضمن عدة مراحل: النوم الخفيف، النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM). تخدم كل مرحلة غرضاً فريداً في التعافي الجسدي والمعالجة الذهنية.

أثناء النوم الخفيف، يبدأ جسمك في الاسترخاء ويتباطأ معدل ضربات قلبك. النوم العميق هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك بمعظم أعمال الإصلاح الجسدي، مما يقوي جهاز المناعة ويعيد بناء الأنسجة. نوم REM ضروري لترسيخ الذاكرة والمعالجة العاطفية.

يحتاج معظم البالغين إلى 4-6 دورات نوم كاملة كل ليلة، وهو ما يترجم إلى 7-9 ساعات من النوم. بدلاً من التركيز فقط على إجمالي الساعات، فكر في توقيت نومك لإكمال دورات كاملة.

لتحسين جودة نومك، حافظ على جدول نوم منتظم، وقم بتهيئة بيئة نوم باردة ومظلمة، وقلل من وقت الشاشة قبل النوم. التمارين المنتظمة والتعرض لضوء النهار الطبيعي يساعدان أيضاً في تنظيم ساعتك البيولوجية.